Avec l’arrivée du froid, certains virus comme la grippe, le rhume ou la COVID-19 deviennent plus persistants et se répandent à travers la population. De plus, l’hiver apporte avec elle plusieurs circonstances qui peuvent nuire à la santé mentale.
C’est pourquoi il est encore plus important de prendre soin de soi durant cette période de l’année.
Au Complexe santé Boucherville 550, nous sommes là pour vous donner quelques trucs qui vous aideront à rester en santé cet hiver.
Il est important d’aérer l’intérieur
Avec le télétravail qui devient un mode de travail de plus en plus répandu, il est important de prendre la peine de renouveler l’air qui nous entoure.
En effet, des études ont démontré que l’air à l’intérieur de la maison est plus pollué que celui qui se trouve à l’extérieur. Il est donc tout aussi important en hiver qu’en été de s’assurer de maintenir un flot d’air frais dans la maison.
Quoique cela puisse sembler contre-intuitif, ouvrir quelques fenêtres 15 minutes le matin permet de faire circuler l’air et, surtout, de faire entrer un peu d’air plus propre qui se trouve à l’extérieur. Le but n’est pas de refroidir la maison, mais bien de purifier l’air.
En outre, il est préférable de maintenir la température de votre chambre à coucher autour de 19 °C, pour un meilleur sommeil. Si vous trouvez qu’il fait froid, il est préférable d’ajouter plus de couvertures ou de vêtements que d’augmenter la température.
Allez profiter du soleil
Le soleil est une partie importante de toute vie en santé. Passer au moins 20 à 30 minutes au soleil par jour, préférablement un peu après le réveil, offre plusieurs avantages pour la santé physique et mentale.
Un manque de soleil dans votre journée peut entraîner des conséquences négatives comme :
- Une baisse de la production de mélatonine, l’hormone qui aide au sommeil.
- Causer un état de fatigue qui dure toute la journée.
- Nuire à la bonne humeur.
Par conséquent, il est important de s’exposer à la lumière du jour chaque jour, car le manque de celle-ci peut apporter de graves répercussions sur votre santé.
Avec les journées qui finissent plus tôt en hiver, il est important de prendre les moments que nous avons pour profiter un peu du soleil. C’est donc pourquoi il vaut peut-être la peine de prévoir un petit moment au réveil pour profiter de la lueur du soleil pendant qu’il est dans le ciel.
Continuer de faire de l’exercice
Il est parfois plus difficile de trouver la volonté de pratiquer un sport ou faire de l’exercice durant l’hiver. Après tout, beaucoup de gens pratiquent des activités physiques à l’extérieur, ce qui est souvent plus difficile lorsque la neige et le froid se mêlent à la partie.
Bien qu’ils soient connus, il est toujours important de se rappeler l’importance de l’exercice physique sur le corps humain. Entre autres, il permet de :
- Faciliter l’absorption d’oxygène;
- Stimuler le système immunitaire;
- Améliorer la circulation sanguine.
Ce ne sont que quelques exemples des effets que l’exercice a sur le corps qui peuvent contribuer au maintien d’une bonne santé physique et mentale.
Donc, même si vous ne pouvez pas pratiquer votre sport favori cet hiver, il est important de trouver quelque chose à faire pour rester actif, comme la marche, le yoga ou même un sport d’hiver.
Se laver les mains régulièrement
Il est toujours important de se garder les mains propres, puisque les microbes se transmettent le plus souvent par les mains.
Bien qu’il soit toujours essentiel, le lavage des mains est encore plus important l’hiver, alors que la quantité de microbes que l’on rencontre dans une journée est encore plus grande que durant toute autre période de l’année.
Un nettoyage efficace des mains, c’est se laver les mains avec de l’eau et du savon pendant au moins 30 secondes. Lorsqu’il est bien fait, ce lavage permet d’enlever environ 80 % des microbes présents.
Si vous avez besoin de soins de santé en cette période difficile de l’année, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez Serge Savard M.D., ou chez l’un des 14 professionnels de la santé œuvrant à l’intérieur du Complexe santé Boucherville, situé au 550 boulevard de la Mortagne à Boucherville. Le Complexe santé Boucherville, la bonne adresse pour votre santé globale!
